অরিত্রী চন্দ, কলকাতা: গর্ভাবস্থা একজন নারীর জীবনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মা ও গর্ভস্থ শিশুর সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সম্প্রতি জনপ্রিয় টেলিভিশন অভিনেত্রী সুরভি জ্যোতি (Surbhi Jyoti ) অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় তাঁর সকালের রুটিনের কথা অনুরাগীদের সঙ্গে ভাগ করে নিয়েছেন। তাঁর মতে, দিনের শুরুটা স্বাস্থ্যকর হলে সারাদিন শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে।
তবে চিকিৎসকরা স্পষ্ট করে জানিয়েছেন, কোনও তারকার রুটিন অন্ধভাবে অনুসরণ না করে নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ মেনে চলাই সবচেয়ে নিরাপদ।
Also Read | ঘড়ির বিজ্ঞাপনে প্রায় সবসময়ই ১০:১০ কেন দেখানো হয়? কারণ জানলে অবাক হবেন
আপনার পছন্দের সংবাদ
ঈষদুষ্ণ জল দিয়েই দিনের শুরু
সুরভি জানান, ঘুম থেকে ওঠার পর তাঁর প্রথম অভ্যাস ছিল এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ জল পান করা। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর শরীরকে হাইড্রেট রাখতে এই অভ্যাসকে তিনি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করতেন। এরপর ধীরে ধীরে দিনের অন্যান্য কাজ শুরু করতেন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত জলপান শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
সকালের খাবারে থাকত বাদাম ও শুকনো ফল
সুরভির সকালের খাদ্যতালিকায় বিশেষ গুরুত্ব পেত ভিজিয়ে রাখা বাদাম ও শুকনো ফল।
প্রতিদিনের ব্রেকফাস্টের আগে বা সঙ্গে তিনি খেতেন:
• কাঠবাদাম
• আখরোট
• কাজুবাদাম
• কিশমিশ
• ডুমুর
• অ্যাপ্রিকটসহ বিভিন্ন ধরনের ড্রাই ফ্রুট
অভিনেত্রীর কথায়, এই পুষ্টিকর খাবারের বাটিই ছিল তাঁর দিনের অন্যতম প্রিয় অংশ।
Also Read | স্বাস্থ্যকর জীবনের বার্তা নিয়ে বাজারে নিউট্রি ওয়ান
কেন উপকারী ভিজিয়ে রাখা বাদাম?
পুষ্টিবিদদের মতে, পরিমিত পরিমাণে ভিজিয়ে রাখা বাদাম ও শুকনো ফল গর্ভাবস্থায় উপকারী হতে পারে।
এসব খাবারে থাকে:
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
• উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
• খাদ্যআঁশ
• ভিটামিন ই
• আয়রন
• ক্যালসিয়াম
• ম্যাগনেশিয়াম
• অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট
এই পুষ্টি উপাদানগুলি শরীরে শক্তি জোগাতে, হজমে সহায়তা করতে এবং মা ও গর্ভস্থ শিশুর পুষ্টির চাহিদা পূরণে ভূমিকা রাখতে পারে।
তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দিচ্ছেন, কোনও খাবারই অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
সুষম খাদ্য ও পর্যাপ্ত বিশ্রামের উপর জোর
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় শুধু একটি বা দুটি খাবারের উপর নির্ভর করলে চলবে না। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সুষম পুষ্টি থাকা জরুরি।
সাধারণত খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত:
• তাজা ফল
• শাকসবজি
• প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার
• দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
• বাদাম
• পর্যাপ্ত জল
এর পাশাপাশি নিয়মিত বিশ্রাম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমিয়ে রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
কঠোর ডায়েট নয়, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই মূলমন্ত্র
সুরভি জ্যোতির সকালের রুটিনে কোনও কঠোর ডায়েট বা জটিল নিয়মের ছাপ নেই। বরং সহজ, প্রাকৃতিক এবং পুষ্টিকর খাবারের উপরেই তিনি জোর দিয়েছেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় দ্রুত ওজন কমানো বা অযথা খাদ্যনিয়ন্ত্রণের চেষ্টা না করে শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম খাদ্য গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো।
চিকিৎসকের পরামর্শই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
চিকিৎসকদের মতে, প্রত্যেক অন্তঃসত্ত্বা নারীর শারীরিক অবস্থা, পুষ্টির চাহিদা এবং চিকিৎসা আলাদা। তাই কোনও তারকার খাদ্যাভ্যাস বা রুটিন দেখে তা হুবহু অনুসরণ করা উচিত নয়। নতুন কোনও খাবার, সাপ্লিমেন্ট বা স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত অভ্যাস শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য, গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকার জন্য দামি খাবার বা কঠিন ডায়েটের প্রয়োজন নেই। বরং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত জলপান এবং নিজের শরীরের প্রতি যত্নশীল থাকাই মা ও গর্ভস্থ শিশুর সুস্থতার অন্যতম চাবিকাঠি।
