মা হওয়া যেকোনো নারীর জন্য সবচেয়ে সুন্দর অনুভূতি। গর্ভাবস্থায় (maternity) সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মায়ের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা। এর ফলে মা ও তার শিশু সুস্থ থাকে এবং প্রসবের সময় খুব একটা সমস্যায় পড়তে হয় না। তবে গর্ভাবস্থা থেকে প্রসবের সময় পর্যন্ত নারীদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে প্রসবের পর নারীদের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।
নতুন মায়েদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অনেক ধরনের মশলা, ঘি, বাদাম খাওয়ানো হয়। যার সরাসরি প্রভাব পড়ে তাদের শরীরে। এমতাবস্থায় প্রসবের পর মহিলাদের ওজন বাড়ানো অপরিহার্য। তাই আপনিও যদি নতুন মা হয়ে থাকেন এবং ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ে অস্থির থাকেন, তাহলে কিছু বিশেষ টিপস অবলম্বন করে সহজেই ওজন কমাতে পারেন।
১.শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান
প্রসবের পর বর্ধিত ওজন কমাতে বুকের দুধ খাওয়ানো সহায়ক। আপনি যখন আপনার শিশুকে খাওয়ান, আপনি গর্ভাবস্থায় শরীরে সঞ্চিত চর্বি কোষ ব্যবহার করেন। এভাবে শিশুকে খাওয়ানোর মাধ্যমে ক্যালরি বার্ন করতে পারেন।
২.গরম জল
গরম জল ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে। আপনি চাইলে প্রতিদিন সকালে ও রাতে ঘুমানোর সময় খালি পেটে হালকা গরম জলেতে লেবু মিশিয়ে পান করুন। এর মাধ্যমে আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন।
৩.সবুজ চা
এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ওজন কমানোর পাশাপাশি এটি ত্বকে উজ্জ্বলতাও আনে।
৪.ঘুম
এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থার পর রাতে সাত ঘণ্টা ঘুমান তাদের ওজন দ্রুত কমে যায়। তাই প্রসবের পর পর্যাপ্ত ঘুমান। এতে আপনি সতেজ বোধ করবেন।
৫.ব্যায়াম
যদি আপনার স্বাভাবিক ডেলিভারি হয়ে থাকে, তবে ডাক্তারের মতে, আপনার 6 সপ্তাহ পরে হালকা ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত। যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করলে আপনার ওজন কমবে।
৬.প্রোটিন
গর্ভাবস্থার পরে, এমন জিনিসগুলি খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনাকে প্রোটিন দেবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে। আপনি ফল, সবুজ শাকসবজি এবং গোটা শস্য খেতে পারেন।
