Heart Care: দুর্বল জীবনযাপনের কারণে আজকাল অনেকেই নানা ধরনের রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। ব্যস্ত জীবনযাপন এবং দুর্বল খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষ ডায়াবেটিস এবং ব্লাড সুগারের মতো সমস্যায় ভুগতে পারেন। একটি সুস্থ শরীরের জন্য সুস্থ রক্ত সঞ্চালন প্রয়োজন, তবেই আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করে। রক্ত চলাচল মন্থর হলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে হার্টকে সুস্থ ও সবল রাখার টিপস দিয়েছেন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ ডাঃ দীক্ষা ভাবসার, জেনে নিন-
আপনার হার্টকে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখার টিপস
1) আপনার খাদ্যতালিকায় রসুন এবং শণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
2) 30 বছর বয়সের পর প্রতি বছর আপনার লিপিড প্রোফাইল এবং hs-CRP চেক করুন।
3) ডালিম, আখরোট, বাদাম, কমলা, বেরি, শাক আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
4) আপনার খাবারে দারুচিনি, কালো মরিচ, হলুদ, আদা, মৌরি, এলাচ, ধনের মতো মশলা অন্তর্ভুক্ত করুন।
5) 40 বছর বয়সের পরে, চায়ের আকারে ‘অর্জুন’ হার্ব গ্রহণ করা শুরু করুন।
6) আপনার রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন। কারণ বসে থাকা হার্টের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিনিট ব্যায়াম করুন।
7) আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মানসিক চাপ হার্ট অ্যাটাকের জন্য প্রধানত দায়ী হতে পারে।
৪) গভীর ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
9) জাঙ্ক ফুড মাসে একবার/দুইবার খান। এছাড়াও ধূমপান বন্ধ করুন।
10) দুপুর 2 টার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, ঘুমানোর 10 ঘন্টার মধ্যে ক্যাফেইন পান করলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
11) আপনার ওজন এবং শরীরে চিনির মাত্রা সীমার মধ্যে রাখুন। যাদের স্থূলতা এবং শরীরে উচ্চ চিনির মাত্রা, তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি।
