Dehydration Symptoms: গ্রীষ্ম শুরু হয়েছে। এই মরসুমে শরীরে জলের পরিমাণের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। জলের অভাব শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট করে। যার কারণে নানা সমস্যা দেখা দিতে থাকে। ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখা রক্তের পিএইচ স্বাভাবিক রাখে। এটি হৃদস্পন্দন এবং রক্তে তরল স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশী, স্নায়ু এবং হৃদয়ে বার্তা পাঠাতে সাহায্য করে। তাই শরীরে জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করি, তখন আমরা বুঝতে পারি যে শরীরের জলের প্রয়োজন এবং শরীর জল শূন্য। কিন্তু তৃষ্ণা অনুভব করা ছাড়াও যদি এই লক্ষণগুলো দেখা যায়। তাহলে বুঝে নিন যে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশনের কী কী লক্ষণ দেখা যায়, জেনে নিন।
পেশী ক্র্যাম্প:
জলের অভাবে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। ফলে পেশী বার্তা গ্রহণ করে না এবং ব্যথা শুরু হয়।
ড্রাইলিপস, শুষ্ক মুখ
মুখের চারপাশে এবং মুখের মধ্যে শুষ্কতার অনুভূতি। অথবা ঠোঁট খুব শুষ্ক হয়ে যাচ্ছে। তাই খাদ্যতালিকায় তরল খাবারের পরিমাণ বাড়ান।
ত্বকের শুষ্কতা:
ত্বকে অতিরিক্ত শুষ্কতা থাকলে। তাই এটি শরীরে পানির ঘাটতি হওয়ার লক্ষণ।
মাথাব্যথা:
ইলেক্ট্রোলাইটের অভাবে বার্তাগুলি সঠিকভাবে স্নায়ু কোষে পৌঁছানো কঠিন করে তোলে। যার কারণে মাথাব্যথার সমস্যা শুরু হয়। মাথাব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে জল বা তরল পান করলে ব্যথার সমস্যা কমে যায়।
কোষ্ঠকাঠিন্য
জলের অভাবও খাদ্য শোষণে বাধা দেয়। যার কারণে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা শুরু হয়।
প্রস্রাবের রং
প্রস্রাবের রং দেখে শরীরে জলের অভাব অনুমান করা যায়। প্রস্রাবের রং হলুদ বা গাঢ় হলুদ হলে, তা শরীরে জলের অভাব হওয়ার লক্ষণ।
কখন জল পান করবেন:
শারীরিক পরিশ্রম, জিম, ব্যায়াম করার দুই ঘণ্টা আগে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। ওয়েবএমডি রিপোর্ট অনুসারে, প্রতি 20 মিনিটের শারীরিক পরিশ্রমের পরে 4-6 আউন্স জল পান করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ব্যায়ামের পরে অবশ্যই জল পান করুন।
