কথায় আছে রাতের ঘুম বড় ঘুম, আর রাতে ঠিকমতো ঘুম না হলে সারাদিনে কাজে ক্লান্তি লাগেই থাকে। রাতে ঠিকমত ঘুম না হলে বা অনিদ্রা দেখা দিলে বিভিন্ন রকম শারীরিক রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে। তবে অনেকের ক্ষেত্রে রাতে ঘুমের বাধা হয়ে দাঁড়ায় নাক ডাকার (Snoring) আওয়াজ। রাতে ঘুমের সময় যদি পাশের জন অনবরত নাক ডাকতে থাকেন তাহলে স্বাভাবিকভাবেই ঠিকমতো ঘুম হয় না। যার ফলে সারাদিন ক্লান্তিহাত থেকেই যায় বিশেষজ্ঞরা বলছেন দাম্পত্য জীবনে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। যার জেরে সম্পর্কে ফাটল ধরতে থাকে।
চিকিৎসকদের মতে নাকের বাতাস চলাচলে বাধা পেলেই এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয় । শুধু তাই নয়, ধেয়ে আসতে পারে বড় বিপদ। অনেক ক্ষেত্রে দেখা গেছে নাক ডাকার ফলে কিংবা শ্বাসনালী দিয়ে কোন ব্লক থাকার ফলে ঘুমের মধ্যেই অনেকে হৃদ রোগে আক্রান্ত হয়ে মারা যান। তবে এই রোগে সেইভাবে কোন চিকিৎসা নেই কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন সারাদিনে মাত্র কয়েকটি ব্যায়াম আপনার এই বদ অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিতে পারে।
যার মধ্যে অন্যতম হলো ধনুকাসন। প্রথমে মাটির মধ্যে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। তারপরে দুটি পা একসাথে পিঠ পর্যন্ত আনতে হবে এবং একই সাথে দুই হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি টেনে ধরতে হবে। প্রতিদিন ১০ মিনিট করে করতে হবে এই আসন। অন্যদিকে ভূজঙ্গাসন বন্ধ করতে পারে আপনার নাক ডাকার অভ্যাস। ধনুকাসনের মতো ঠিক একইভাবে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে তারপরে দুহাতে তালু ভর করে কোমর থেকে মাথা ধীরে ধীরে তুলতে হবে। এই ব্যায়াম করতে হবে ঠিক একই ভাবে দশ মিনিটের জন্য। প্রতিদিন মাত্র এই দুটি ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে আসবে আপনার নাক ডাকার প্রবণতা।
#snoring #partneretiquette #relationshipadvice #communication #respect
