প্রতিদিন যোগব্যায়াম (Yoga) অনুশীলন শিথিলকরণ, উত্তেজনা এবং অস্থিরতা দূর করে। অনেকগুলি ভঙ্গি, ধ্যান এবং বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল জড়িত, স্ট্রেস রিলিফের জন্য যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণ দেবে। আমরা আপনার জন্য কিছু দ্রুত যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিয়ে এসেছি যা আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণে নির্ভর করতে পারেন।
যোগের উপকারিতাগুলি অনুভব করুন যা মন, শরীর এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি কেবল মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে না, তবে উদ্বেগের লক্ষণগুলি সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আজকাল খুব সাধারণ। মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা অর্জনের জন্য এই প্রাচীন প্রশিক্ষণ কৌশলটির জন্য আপনার সময় ব্যয় করুন, বিশেষত যদি আপনার ব্যস্ততা এবং চাপপূর্ণ সময়সূচী থাকে। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য এখানে কিছু জনপ্রিয় যোগ ভঙ্গি বা আসন রয়েছে।
যোগব্যায়াম যা ১০ মিনিটের মধ্যে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় –
মানসিক চাপ আমাদের আধুনিক জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। যাইহোক, মানসিক চাপ দূর করার জন্য এবং সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি যোগ আসন রয়েছে।
১। তাদাসনা বা মাউন্টেন পোজ – এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় ভঙ্গি। আপনার পা সমতল করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হিলগুলি একটু দূরে রাখুন। আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত এবং মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত। আস্তে আস্তে আপনার হাত প্রসারিত করুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি একত্রিত হয় এবং আপনার ভাঁজ করা হাতগুলি আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান যেন আপনি খুব উঁচু কোন কিছুর জন্য পৌঁছান। আপনি যতটা পারেন প্রসারিত করুন এবং এটি করার সময় আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিন তা নিশ্চিত করুন। সর্বনিম্ন ৩০ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই ভঙ্গি আপনার ঘনত্বের মাত্রা ব্যাপকভাবে উন্নত করে।
২। আধো মুখ স্বনাসন – এই ভঙ্গির জন্য মাদুরের উপর আপনার পা সমতল রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন, আপনার হাতের তালু আপনার সামনে রেখে মাথা নিচু করে সামনের দিকে বাঁকুন। ধীরে ধীরে আপনার একটি পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সাবধানে ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে পা এবং হাত একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আপনার পেট টাক করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। মানসিক চাপ দূর করার জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগ আসন। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং হজম প্রক্রিয়াতেও সহায়তা করে।
৩। সুখাসন – সুখাসন হল একটি বিখ্যাত বিশ্রামের ভঙ্গি যা মূলত ধ্যানের উদ্দেশ্যে করা হয়। আপনার পা ভাঁজ করুন, মেঝেতে সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন অন্তত ৬০ সেকেন্ডের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ বোধকে শান্ত করুন। অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি বাড়ানো, আপনার মেরুদণ্ড শিথিল করা, উদ্বেগ দূর করা এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর করার মতো কিছু দুর্দান্ত সুবিধা কাটানোর জন্য প্রস্তুত হন মানসিক চাপ থেকে মুক্তি।
৪। শবাসন – নাম থেকে বোঝা যায়, এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে কেবল আপনার পিঠে শুয়ে নিজেকে পুরোপুরি শিথিল করতে হবে। আপনার পা এবং হাত 45 ডিগ্রিতে ছড়িয়ে দিয়ে আপনার মাদুরে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন আপনার বুক এবং পেট প্রতিটি নি .শ্বাসের সাথে উঠছে এবং পড়ছে। আপনার পেশী প্রশমিত করুন এবং আপনার শরীর ছেড়ে সব ধরণের শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা অনুভব করুন। কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। এই আসন আপনাকে ক্লান্তি এবং স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে যেমন অন্য কোন যোগ ভঙ্গি করতে পারে না।
মানসিক চাপ কমাতে দৈনিক যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার জীবনে বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে। এটি আপনাকে দুর্দান্ত আকারে থাকতে এবং শান্ত এবং মানসিকভাবে রচনা করতে সহায়তা করে। শরীর এবং মনকে সব ধরনের চাপ এবং কাজের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য যোগ একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সুখী জীবন যাপন করুন এবং মানসিক চাপ কমাতে যোগের সাহায্যে আপনার অভ্যন্তরীণ সম্পদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
