সময়ের সঙ্গে ছুটটে মানুষ। ঘরে-বাইরে সামলে নিজের জন্য সময় বার করা খুব মুশকিল। তাই ইচ্ছা থাকলেও অনেকে জিমে যেতে পারেন না। তবে বড়ির ভাল শেপ পেতে জিমে যেতে হবে এমনটা নয়। অফিসে বসে বসে আপনি পেতে পারেন সুন্দর বডি শেপ। রইল তারই কিছু ফিটনেস ট্রিকস। (Fitness tricks)
সব ধরনের ব্যায়াম করার আগে শরীরকে প্রস্তুত করে নেওয়ার নামই হল ওয়ার্ম আপ। প্রথমে একটা একটা চেয়ার নিন। এবার চেয়ারে একবার বসুন, আবার উঠে দাঁড়ান। সম্পূর্ণ ভাবে বসবেন, সম্পূর্ণ উঠে দাঁড়াবেন আবার। এইসময় হাত দুটিকে বাইরের দিকে করজোড় করার মতো করে রাখবেন। এভাবে ১ মিনিট ধরে করুন। খেয়াল রাখবেন এই প্রক্রিয়া যেন খুব দ্রুত না হয় আবার যেন খুব ধীর গতিতে না হয়।
ক্যালরি বার্ন করার জন্য এর চেয়ে এফেক্টিভ ব্যায়াম আর কিছুই হতে পারে না। বাড়িতে বা অফিসে লিফট ব্যবহার না করে হেঁটে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। দিনে কয়েকবার এই ব্যায়ামটি করুন। সারাদিনে ২ থেকে ৪ বার করুন।
এই ব্যায়ামটি থাই এবং হিপের শেপ সুন্দর করে। দেয়ালে পিঠ ঠেস দিয়ে দাঁড়ান। পা দুটিকে দেয়াল থেকে ১ ফুট দূরে দিন। এবার দেয়ালের উপর প্রেসার দিয়ে আর হাঁটুর উপর ভর দিয়ে হাফডাউন হন। মানে বসার মতো ভঙ্গি করুন। ৯০ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে বেন্ট করবেন। প্রথম অবস্থায় যতক্ষণ আপনার স্ট্যামিনা থাকে ততক্ষণ থাকবেন। অভ্যস্ত হয়ে গেলে এভাবে ১ মিনিট থাকার চেষ্টা করুন। তারপর আস্তে আস্তে বাড়িয়ে দিন সময়।
বাইসেন্স কার্লস বাইসেন্স হল আমাদের বাহুর উপরের দিকের মাসল। কাঁধ বরাবর কনুই-এর আগ পর্যন্ত মাসল। বাইসেন্স কার্লস ওয়েট লিফটিং এক্সারসাইজ-এর মধ্যে সবচেয়ে বেসিক ব্যায়াম। হাফ লিটারের একটি বোতলে জল ভরে নিন। ব্যায়ামটি আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে করতে পারেন। আবার চাইলে ২ হাতে জলের বোতল নিতে পারেন। প্রথমে জল ভর্তি বোতল হাতে মুষ্টিবদ্ধ করে নিন। এরপর হাতের কনুই বেন্ট করে আপনার কাঁধ বরাবর আনুন। এভাবে ২০ পর্যন্ত গুনতে হবে। তারপর হাত নামিয়ে নরমাল পজিশনে রাখুন। ৪-৫ বার এই প্রক্রিয়া রিপিট করুন।
চেয়ারে বসুন। হাফ লিটারের বোতলে জল ভরে নিন। ২ হাতে ২টি বােতল নিয়ে কাধ বরাবর হাত দুটি বাইরের দিকে নিয়ে হাতের কনুই একটু বাঁকা করে নিন। এভাবে ২০ পর্যন্ত গুনুন। হাত বেন্ট করা অবস্থায় হাত দুটি কঁাধের কাছে এনে উপরের দিকে নিন, ১-১০ পর্যন্ত গুনে হাত নরমাল পজিশনে আনুন। এভাবে প্রত্যেকটি ১০-১২ বার করুন।
এই ব্যায়াম করতে গেলে একটা বড়ো বল লাগবে। আর তা যদি না থাকে একটা টেবল হলেও চলবে। ফ্লোরে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। পায়ের পাতা ২টি একসাথে টেবলের উপর তুলে দিন। এবার আস্তে আস্তে ফ্লোর থেকে আপনার হিপ উপরের দিকে তুলুন। সেই সাথে আপনার পায়ের হাঁটু ভাজ করে আপনার দিকে আনার ভঙ্গি করুন। খেয়াল করে দেখুন পেটে প্রেসার পড়ছে তো? এই ব্যায়াম থাই, হিপ কমতে যেমন সাহায্য করবে তেমনি সাহায্য করবে পেটের চর্বি কমাতে।
এই ব্যায়ামটি কিছুটা পায়ের ব্যায়ামের মতো। আপনি পা দুটি ফ্লোর থেকে বেশ উঁচু টেবল বা চেয়ারে তুলেও ব্যায়াম করতে পারেন। পা দুটিকে উঁচু কোনও কিছুর উপর রাখার পর হাত দুটি মাথার নীচে রাখুন। কোমর ফ্লোরের উপর রেখে হাত সহ মাথাটি উপরের দিকে তুলুন আস্তে আস্তে। যতটা পারুন ততটা বেন্ট করার চেষ্টা করুন। বেন্ট অবস্থায় কিছুক্ষণ থেকে শরীর নরমাল পজিশনে নিয়ে যাবেন। এই ব্যায়াম ১৫ বার করে করুন।
