Heart Attack: হার্ট অ্যাটাক এড়াতে চারটি কার্যকরী উপায় জানালেন চিকিৎসক, বললেন- সবাইকে খেয়াল রাখতে হবে

Heart Attack: হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক এখন আর শুধু বয়স্কদেরই সমস্যা নয়, কম বয়সীরাও এর শিকার হচ্ছে। গত কয়েক বছরে, 30 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ক্রমবর্ধমান ঘটনাগুলি রিপোর্ট করা হয়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, লাইফস্টাইল ও খাদ্যাভাসের কারণে হৃদরোগের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ছে এবং করোনা মহামারী এসব সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিয়েছে।

চিকিত্সকরা বলছেন, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের বিষয়ে সব মানুষকেই বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। হৃদরোগ- হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের জন্য ক্রমাগত প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোটবেলা থেকেই সবাইকে এ ব্যাপারে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আসুন জেনে নেই সেই সব ব্যবস্থা সম্পর্কে যা ডাক্তাররা এই মারাত্মক সমস্যা প্রতিরোধে কার্যকর বলে মনে করেন (Heart Attack)।

চিকিৎসকদের পরামর্শ কী?

এক হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে আমাদের বেশিরভাগের জীবনযাত্রার কারণে কেবল হার্টের সমস্যাই নয়, এটি ডায়াবেটিসের মতো আরও অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। এছাড়াও ফুসফুসের সমস্যা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায়। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে এমন ব্যবস্থাগুলি সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকা সকল মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ধূমপান থেকে সম্পূর্ণ দূরত্ব বজায় রাখুন

চিকিৎসকরা বলছেন, হার্টের সমস্যা ও হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে ধূমপান থেকে সম্পূর্ণ দূরত্ব বজায় রাখা সবচেয়ে জরুরি। আপনি ধূমপান না করলেও সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক এড়িয়ে চলুন । তামাকের মধ্যে উপস্থিত রাসায়নিকগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে। সিগারেটের ধোঁয়া রক্তে অক্সিজেন হ্রাস করে, যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়ে এই সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এখনই ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে এই মারাত্মক সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারেন (Heart Attack)।

নিয়মিত দৈনিক শারীরিক পরিশ্রম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিস সহ হার্টের উপর চাপ সৃষ্টিকারী সমস্যার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ১২০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা। অনেক যোগাসন হৃৎপিণ্ডের পেশীর শক্তিও উন্নত করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান

শুধুমাত্র হৃদপিন্ডকে রক্ষা করে না বরং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে স্বাস্থ্যকর খাবার। আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, গোটা শস্য এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত তেলের সঙ্গে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

খাবারের পুষ্টিগুণের প্রতি খেয়াল রাখলে হার্টের সমস্যা কমাতে উপকার পাওয়া যায়।