Snoring Remedies: ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়লে অনেকেই নাক ডাকতে শুরু করেন। মনে করা হয় যে লোকেরা শান্তিতে ঘুমালে নাক ডাকে। এই কারণে নাক ডাকার বিষয়টি সাধারণত উপেক্ষা করা হয়। অথচ, আপনার নাক ডাকার অভ্যাস আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য ঝামেলার কারণ হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু জানেন কি, নাক ডাকা কিন্তু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যারও কারণ হতে পারে। তাই আপনি বা আপনার আশেপাশের কেউ যদি ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন, তাহলে নিম্নলিখিত উপায়ে সেই ঝামেলা থেকে রেহাই পেতে পারেন।
ওজন কমান: বিছানায় শোয়ার পর ঘুমানোর সময় অতিরিক ওজন গলায় চাপ দেয়। তাই স্থূল ব্যক্তিদের প্রায়ই নাক ডাকার অভ্যাস থাকে। তাই আপনিও যদি স্থূলতার শিকার হন এবং নাক ডাকার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে তা থেকে মুক্তি পেতে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
সঠিক অবস্থানে ঘুমান: ঘুমানোর সময় ভুল শোয়ার নিয়মের জন্যও নাক ডাকা বেড়ে যায়। তাই আপনি বা আপনার আশেপাশের কেউ নাক ডাকেন, তাহলে তাঁকে পাশ ফিরে ঘুমোতে বলুন। নাক কম ডাকবেন।
অ্যালকোহল ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি নাক ডাকা কম করতে চান তাহলে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। কারণ, অ্যালকোহল আপনার গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যা নাক ডাকার কারণ হয়। তাই বিশেষ করে ঘুমানোর আগে এগুলো এড়িয়ে চলা খুবই প্রয়োজনীয়।
ব্যায়াম নিয়মিত করুন: সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। বিশেষ করে ব্যায়াম আপনাকে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গলার পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে (Snoring Remedies)।
