Instant Serenity: আমাদের জীবন যত বেশি ব্যস্ত এবং আরও বেশি ফলপ্রসূ হয়, আমাদের শরীর এবং মন চাপ অনুভব করতে শুরু করে। রোগ, অসুস্থতা, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও অনেক কিছুর আকারে স্ট্রেস সারফেস। আসলে, আমরা সবাই জানি যে স্ট্রেস আমাদের জন্য খারাপ কিন্তু আমাদের বেশিরভাগই এটি সম্পর্কে কিছু করি না।
আপনার মনকে শান্ত ও প্রশান্ত করার ৮টি উপায় –
১। কিছুই করবেন না – কিছুই করবেন না মূলত ধ্যান করা । ধ্যান করার জন্য বা কেবল কিছুই না করার জন্য দিনে মাত্র 5 মিনিট অবরুদ্ধ করে ছোট শুরু করুন। এটা জরুরী. আপনি যদি কিছুই করতে না জানেন তবে এখানে একটি অনুশীলন রয়েছে – একটি নির্জন জায়গায় যান এবং দেখুন কিভাবে লোকেরা তাদের সাথে কথা না বলে চলাফেরা করে। গুগল প্লে স্টোরে মাইন্ডফুলনেস অ্যাপও রয়েছে যা গাইডেড মেডিটেশন সেশন সরবরাহ করে।
২। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন – একটি ইতিবাচক দিকে আপনার শক্তি স্থানান্তর কৃতজ্ঞতা সঙ্গে শুরু হয়. প্রতিদিনের শেষে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া পাঁচটি ভালো কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি প্রতিফলিত করুন এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেন তা উপভোগ করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর আয়নার সামনেও হাসুন। হাসির কাজটি আপনি নিজের সম্পর্কে এবং দিনগুলি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন তা শক্তিশালী করে।
৩। ইতিবাচকতা একটি অভ্যাস করুন – নেতিবাচক রুটিনগুলির সাথে যেমন নেতিবাচক আচরণ সেট করা হয়, আপনি ইতিবাচক রুটিন সেট আপ করে আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন করতে পারেন। এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার রুটিনে মজা এবং শিথিলতার জন্য সময় অবরোধ করুন। আপনি শুধু কাজ, কাজ এবং কাজ করতে চান না। কেনাকাটা করতে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে, আঁকতে, ধ্যান করার এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় দিন। এবং এটি একটি নিয়মিত রুটিন করুন কারণ এটিই আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে।
৪। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন – প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনাকে সেই এন্ডোরফিন বা বোধ-ভাল হরমোন মুক্ত করতে সাহায্য করবে। এগুলিই আপনাকে জীবিত বোধ করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। এছাড়াও, মনের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনাকে দুর্দান্ত আকারে রাখে।
৫। স্বাস্থ্যকরভাবে খান – আপনি যা খান তা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছেন, তাহলে তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি অসুস্থ বোধ করবেন। প্রতিকার শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল তাজা ফল এবং সবজি খাওয়া। জৈব ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং চর্বিহীন মাংসের জন্য যান এবং ওমেগা -3 এর জন্য মাছ নিতে ভুলবেন না।
৬। আঁকা এবং ডুডল – মনকে শান্ত করার জন্য বিভিন্ন মননশীলতা বা আর্ট থেরাপির ব্যায়াম রয়েছে। এরকম একটি ব্যায়াম হল জেক্টঙ্গেল আঁকা। এমনকি ম্যানডেলা মত নিদর্শন আপনি সাহায্য করবে। যাই হোক না কেন, অঙ্কন এবং ডুডলিং চেষ্টা করুন ।
৭। জার্নালিং শুরু করুন- কাগজে আপনার চিন্তা এবং আবেগ জার্নাল এমনকি যদি আপনার একটি বিরক্তিকর দিন থাকে এবং আকর্ষণীয় কিছু না থাকে তবে এটি লিখুন। লিখে রাখার সহজ কাজটি আপনার মনের উপর একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলবে, আপনার শরীরে শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করবে এবং আপনাকে শান্ত করবে।
৮। হাঁটার জন্য যান- হাঁটার জন্য বাইরে যান, তাজা বাতাস এবং রোদ উপভোগ করুন এবং সহজভাবে যেতে দিন। আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি যে দর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তার একটি মানসিক নোট তৈরি করুন।
