অনেক চিকিৎসক এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন আগের থেকে সাম্প্রতিককালে হার্ট অ্যাটাকের সমস্যা অনেক বেশি বেড়ে গেছে। আর এর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো সাম্প্রতিককালে মানুষের জীবনে বাড়তে থাকা স্ট্রেস (Stress)।কর্টিসোল হরমোনের আধিক্য এবং স্ট্রেস হরমোন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
কাজের চাপ, দ্রব্যমূল্যের ঊর্ধ্বগতি ,জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি, ভালো থাকার আকাঙ্ক্ষা, আয়ের থেকে ব্যয় বেশি হওয়া ইত্যাদির কারণে দিন দিন আমাদের জীবনের স্ট্রেস বেড়েই চলেছে। তাই আমাদের এমন কিছু নিয়ম জানা থাকা দরকার যার ফলে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস কম হবে।
তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু নিয়ম
১. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া – আমরা প্রতিদিন কি ধরনের খাবার গ্রহণ করছি তার ওপরে আমাদের স্ট্রেস অনেকটাই নির্ভর করে। আপনি যদি খুব বেশি তেল যুক্ত বা চর্বিযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার খান তার ফলে আপনার স্ট্রেস বৃদ্ধি পেতে পারে। কিন্তু তার পরিবর্তে আপনারা যদি প্রোটিন যুক্ত খাবার খান যেমন সবুজ শাকসবজি জাতীয় খাদ্য বেশি খান তাহলে আপনাদের মন ভালো থাকবে জীবনের স্ট্রেস অনেকটাই কমবে।
২. জোরে জোরে শ্বাস নিন – একটি সাস্থ্য জার্নালে প্রকাশিত একটি আর্টিকেল অনুযায়ী বলা হয়েছে জোরে শ্বাস টানার ফলে আমাদের পেশিগুলো শিথিল হয়। এতে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর শান্ত হবে।
৩. নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখুন -আমাদের কর্ম ব্যস্ত জীবনে আমরা নিজেদের জন্যে সময় রাখতে ভুলে যাই। কিন্তু আমাদের জীবনে যতটাই ব্যস্ততা থাক না কেন কিছুটা সময় সব সময় নিজেকে জন্য রাখা উচিত। নিজে যা করতে ভালো লাগে বা যেটার মধ্যে নিজেকে রাখলে আমাদের আনন্দ উপভোগ হয় তার মধ্যে থাকা উচিত।
৪. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন- প্রতিদিন শরীর চর্চা করা স্ট্রেস কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়।খুব বেশি পরিমাণ বা খুব ভারী কিছু ব্যায়াম করতে লাগে না এতে । সাইকেলিং ,সুইমিং ,হাঁটা ,ছোটা এই জাতীয় ব্যায়াম আপনি যদি প্রতিদিন করেন তাহলে আপনার শরীর মন দুটোই ভালো থাকবে।
৫. আত্মীয় বন্ধু-বান্ধবদের সাথে সময় কাটান –আত্মীয়-স্বজন বন্ধু-বান্ধব তাদের সাথে দিনের শেষে একটু টাইম বের করে কিছুটা সময় কাটান। কারণ আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে যা ঘটে তা সময়ের অভাবে অনেক সময় বলে উঠতে পারি না ।কিন্তু আপনি যদি আত্মীয় স্বজন বা বন্ধুবান্ধব যাদের সাথে সময় কাটাতে আপনার ভালো লাগে তাদের সাথে কিছুটা সময় বের করে কাটান। তাহলে আপনার সারাদিনের স্ট্রেস দূর হবে আপনি সারাদিন যা করেছেন তা কিছুটা তাদের সাথে ভাগ করে নিতে পারবেন।
৬. অযথা নিজের জীবনকে কঠিন বা জটিল করে তুলবেন না -আপনার জীবনকে অযথা কঠিন বা জটিল করে তুলবেন না। যেমন আমরা অনেক সময় নিজেদের কারণেই আমরা আমাদের জীবন বা আমাদের আশেপাশের মানুষদের জীবন জটিল করে ফেলি। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা অতিরিক্ত ভয় বা মনে অতিরিক্ত অনিশ্চয়ত এনে ফেলি ।যেগুলো নিজেই নিজের থেকে নিয়ন্ত্রণ করে করার চেষ্টা করুন। সবসময় মনে রাখবেন জীবন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে না আপনি জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করবেন । তারপরেও যদি আপনার এই সমস্যাগুলো দূর না হয় তাহলে একটি ভালো মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
