রোগা চেহারা আমাদের সকলেরই পছন্দ। তবে সেই রোগা চেহারা পেতে সকলকেই ব্যায়াম করতে হয় সঙ্গে ডায়েট মেনে চলতে হয় । কিন্তু ডায়েট মেনে চলা অতো সহজ বিষয় নয়। কারণ মুখের সামনে থাকা ভালো-মন্দ খাবার ইচ্ছা হলেও মুখে তুলতে পারা যায় না ।
তবে নিজেকে রোগা দেখতে গেলে প্রত্যেক দিনের খাবার দিকে নজর দিতে হবে। নিজেকে রোগা রাখতে গেলে ফাইবার (Fiber Food) সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এতে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে। তাই আপনার রোজকারের ডায়েটে এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গুলি রাখতে পারেন।
রোগ প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করুন আদা চা
ফল:-
আপনাকে প্রত্যেকদিন ফল খেতে হবে। এতে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকবে। যেমন- আপেল, নাশপাতি, কমলালেবু। নিত্যদিন খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। এগুলি খেলে আপনার ত্বক উজ্জ্বল হবে। শরীরও খুব সুস্থ থাকবে।
সবুজ শাক সবজি:-
পালংশাক, গাজর, কলমি শাক, মটরশুঁটি ইত্যাদি যদি আপনি প্রত্যেকদিন খান তাহলে আপনার ওজন কমবেই। তার কারণে এগুলোতে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে।
শিম, ছোলা:-
শিম, ছোলা, মুসুরির ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। তাছাড়াও থাকে ফাইবার। এতে কিন্তু ক্যালোরির পরিমাণ নেই বললেই চলে। এই খাবার আপনাকে রোগা হতে সাহায্য করবে।
বাদাম ও বীজ:-
বাদাম জাতীয় খাবার ও বীজ জাতীয় খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন। যেমন- শণের বীজ, কুমড়োর বীজ। এগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। এতে ফাইবার ছাড়াও থাকে ভিটামিন। যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
অ্যাভোকাডো:-
অ্যাভোকাডো পুষ্টি যুক্ত খাবা। এতে ফাইবার ছাড়াও থাকে ভিটামিন, পটাশিয়াম, খনিজ ,আন্টিঅক্সিডেন্ট। একে আমরা সুপারফুড বলে থাকি। ওজন কমাতে বিশেষ ভাবে সাহায্য করে এই খাবার।
