Constipation in Summer: কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি সমস্যা যার মুখোমুখি হতে হয় সবাইকে। কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘদিন ধরে থাকলে তা শরীরে অনেক বড় রোগের জন্ম দিতে পারে। গরমে মানুষ প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগে। শরীরের পানিশূন্যতা থেকে শুরু করে সঠিক খাবার না খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা এর পেছনে সাধারণ কারণ থাকতে পারে।
আপনিও যদি গ্রীষ্মে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে প্রথমে এর পিছনের কারণটি দূর করার চেষ্টা করুন এবং তারপর আপনার জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।
গরমে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ
জলের অভাব: গরমে অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীরে জলের অভাব হয়। জলের অভাবে মল শুকিয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কম গ্রহণ: গ্রীষ্মে, মানুষ কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং তাঁরা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কম গ্রহণ করেন। এর কারণেও এই রোগ হতে পারে।
ব্যায়ামের অভাব: গ্রীষ্মে মানুষ কম ব্যায়াম করে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে।
গরমে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর উপায়
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন: গ্রীষ্মকালে প্রতিদিন কমপক্ষে 3-4 লিটার জল পান করা উচিত।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান: ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খান।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ঘরোয়া উপায়
সকালে খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন।
এক গ্লাস দুধে এক চামচ ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার মিশিয়ে রাতে ঘুমানোর আগে পান করুন।
ফল এবং সবজির রস পান করুন।
আটার রুটি খান।
দই ও বাটার মিল্ক খান।
ব্যায়াম নিয়মিত করুন।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য সাধারণ বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। কলকাতা 24/7 এগুলো নিশ্চিত করে না। তাই বাস্তবে এগুলো মেনে চলার আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
