অনলাইন ডেস্ক: একটি সুস্থ ও ফিট লাইফস্টাইলের তিনটি স্তম্ভ হল নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য পাশাপাশি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম। পুষ্টিকর খাদ্যের উপকারিতার কথা বললে ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা সর্বসম্মত মত পোষণ করেন। যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধার তুলনায় ভাল ঘুমের উপকারিতা নিয়ে প্রায়ই বিতর্ক হয়েছে। আপনি যদি ১ ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়ামের চেয়ে ৮ ঘন্টা ঘুমকে অগ্রাধিকার দেবেন কিনা এই সাধারণ দ্বিধায় ভুগছেন, তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা করুন।
১। পর্যাপ্ত ঘুম কেন ?-
যদিও বেশিরভাগ ভারতীয়দের আধুনিক এবং শহুরে জীবনযাত্রায় ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে, তবে কাজের অতিরিক্ত উদাসীনতা প্রায়শই ক্লান্তির কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ লোকেরা জিমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অ্যাড্রেনালিন-পাম্পিং সেশনের বিনিময়ে ভাল ঘুমের সুবিধাগুলি অগ্রাহ্য করে। যদিও শরীরের উপর ব্যায়ামের প্রভাব অতুলনীয় হতে পারে, প্রয়োজনীয় 8 ঘন্টা ঘুম ছাড়া, আপনি তীব্র ব্যায়াম সেশনের পরে পেশী পুনঃঅনুভূতি পাবেন না।
২। শারীরিক ব্যায়াম কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ?-
শরীরের উপর ব্যায়ামের প্রভাবগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে ভালভাবে নথিভুক্ত এবং প্রমাণিত হয়েছে। বিশেষ করে টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের জন্য, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম উপসর্গ ব্যবস্থাপনায় অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়া টাইপ
2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং এমনকি কিছু করোনারি হৃদরোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তার মানে এই নয় যে শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতা ভালো ঘুমের উপকারিতা ছাপিয়ে যেতে পারে।
৩। ব্যায়াম এবং ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা
পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের পাশাপাশি একটি সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা এবং শারীরিক সুস্থতা। অপরদিকে, ভাল ঘুমের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে শারীরিক জীবনীশক্তি, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং উচ্চ শক্তির মাত্রা। তদুপরি, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় মানুষের জন্য সর্বনিম্ন ৮ ঘন্টা ঘুম প্রায়শই অপরিহার্য বলে মনে করা হয় কারণ সঠিক বিশ্রাম ছাড়া শরীর প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে না। অন্যদিকে, শরীরকে ব্যায়ামের প্রভাবগুলিও অপরিহার্য যখন এটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে আসে।
৪। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতাগুলি নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে এবং বেশিরভাগ গবেষকই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে দৈহিক জীবনের একঘেয়ে চাপ থেকে উদ্ভূত মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা দূর করতে শারীরিক ব্যায়াম সাহায্য করে। শারীরিক ব্যায়াম ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো সুখী হরমোন নিঃসরণের কারণে মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
অতএব, এটি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে এবং জীবনের একটি ইতিবাচক এবং সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।অন্যদিকে একটি সুস্থ ৮ ঘন্টা ঘুম মানসিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের শিকার ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে কারণ এটি শরীরের পাশাপাশি মনকেও শিথিল করতে সহায়তা করে। তদুপরি, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের সাথে, আপনি আপনার ঘনত্ব শক্তি এবং সামগ্রিক মেজাজেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারেন।
৫। ভালো ঘুম বনাম পর্যাপ্ত ব্যায়াম
এই সাধারণ দ্বিধা সমাধানের জন্য, শারীরিক ব্যায়ামের সুবিধা এবং অসুবিধা এবং ৮ ঘন্টা ঘুমের তুলনা করা প্রয়োজন। যদিও শারীরিক ব্যায়ামের সুবিধা শারীরিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, এটি কিছু শারীরিক চাপ সৃষ্টি করে এবং গুরুতর অসুস্থতায় ভোগা লোকদের সাথে এটি করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, ভাল ঘুমের উপকারিতা সত্যিই আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারে কোন ক্লান্তি অতএব, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু ব্যায়াম এবং মানসম্মত ঘুম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত।
<
p style=”text-align: justify;”>এমনকি যদি আপনি অনিবার্য পরিস্থিতির কারণে পর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম না পান, আপনার ৮ ঘন্টার ঘুম কখনই বাদ দেওয়া উচিত নয়। ঘুমের সময়কাল, ঘুমের রুটিন এবং ঘুমের মান সবই সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস উভয়ই তাদের সাথে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে এবং আপনার একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত।
