আগে বয়স বাড়লে হাঁটুর ব্যাথায় (knee pain) ভোগার কথা শোনা যেত ।এখন কুড়িতেও অনেকে হাঁটুর ব্যথায় কাবু হচ্ছেন । বাড়ি থেকে কাজের জেরে সমস্যা আরও বেড়েছে ।খাটে বসে কম্পিউটারে মুখ গুঁজে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটছে ।আর তার সঙ্গে বাড়ছে পিঠ , কোমড় আর হাঁটুর ব্যথা ।কিন্তু হাঁটু ব্যথা করছে বলেই রোজ ব্যথার ওষুধ খেতে পারবেন না। ফলে কিছু ঘরোয়া উপায়গুলি মেনে চললে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
১) আগে বুঝতে হবে ব্যথার ধরন ।কোনও চোট পেয়ে ব্যথা হয়েছে নাকি আর্থারাইটিস তা বোঝার চেষ্টা করুন ।যেকোনও ধরনের ব্যথাই অনেকটা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় নিজে যত্ন নিলে ।
২) যদি লেগে গিয়ে হাঁটু ব্যথা হয় , তাহলে সবচেয়ে জরুরি হল বিশ্রাম ।কয়েকদিন কম নড়াচড়া করলেই ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে থাকবে । বিশ্রামের সময়ে পা একটু উঁচু জায়াগায় রাখুন ।তাতে কাজ আরও দ্রুত হবে ।
৩) কোথাও ধাক্কা খেয়ে বা পড়ে গিয়ে হাঁটু তে ব্যথা পেলে বারবার বরফ দিন । সেই সঙ্গে হাঁটু টি শক্ত করে ক্রেপ ব্যান্ডেজ দিয়ে বেঁধে রাখুন ।
৪) হাঁটুর ব্যথার একটি বড় কারণ হল ওজন ।শরীরের ভার যত বাড়বে , হাঁটুর উপরে ততচাপ পড়বে ।তার থেকে ব্যথাও বেশী হবে ।তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন তাতে সমস্যার অনেকটাই সমাধান হবে ।
৫) হাঁটুতে ঠান্ডাগরম সেঁক দিলে আরাম হবেই ।তবে সরাসরি বরফ না দিয়ে আইসপ্যাক ব্যবহার করুন বা কোন কাপড়ে বরফ বেঁধে নেবেন ।ঠান্ডা সে্ঁক দেওয়ার পরে হালকা করে কোন ব্যথার মলম লাগিয়ে রাখুন , আরাম হবে ।
