বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু ব্যথা, কোমর ব্যথা এবং হাত ব্যথা সাধারণ হয়ে যায়। এর কারণ হতে পারে হাড়ের দুর্বলতা এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্য সমস্যা। আপনারও যদি দীর্ঘদিন ধরে পিঠে ব্যথা থাকে যা যাওয়ার নামই নিচ্ছে না, তাহলে এখানে দেওয়া কিছু প্রতিকার আপনার এই সমস্যা দূর করতে খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হবে। এই প্রতিকারগুলি ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে এবং বারবার ব্যথা করবে না।
১.হলুদ দুধ
অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হলুদ দুধ ব্যথা উপশমে কার্যকর। এই দুধ তৈরি করতে এক গ্লাস দুধে আধা চা চামচ হলুদ দিতে পারেন। আপনি চাইলে কাঁচা হলুদও ব্যবহার করতে পারেন। এই দুধ পান করলে শুধু আপনার পিঠের ব্যথাই কমবে না, রাতে এই দুধ পান করলে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে।
২.যথেষ্ট ঘুম
রাতে সঠিক ঘুম না হলে পিঠের ব্যথা ভালো হওয়ার পরিবর্তে আরও বাড়তে পারে। অনেক সময় ঠিকমতো ঘুম না হওয়াই কোমর ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই অবস্থা এড়াতে, প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমান। এ ছাড়া দিনে কম ঘুমান যাতে রাতে ভালো ঘুম হয় এবং পরের দিন আপনি সতেজ ও ভালো বোধ করেন।
৩.খুব বেশি বসা
সব সময় বসে থাকা জয়েন্ট এবং পেশী এবং কোমরের হাড়কেও প্রভাবিত করে। এটি এড়াতে বেশি বসা এড়িয়ে চলুন। একটু পর পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন। যখন আপনি বসে থাকবেন, তখন আপনার ভঙ্গিতেও মনোযোগ দিন যাতে আপনার কাঁধ ঝুলে না থাকে এবং কোমর সোজা থাকে, বাঁকা না থাকে ইত্যাদি। কিছুক্ষণ পর পর একবার উঠার চেষ্টা করুন এবং নড়াচড়া করুন এবং কিছু ধরণের কার্যকলাপ করতে থাকুন।
৪.গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস
পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য সিঙ্কাই করা যেতে পারে। আপনি যদি চান, আপনি ঠান্ডা বা গরম উভয় কম্প্রেস করতে পারেন। কোমরে ফোলা অনুভব করলে কোল্ড কম্প্রেস লাগান। একই সময়ে, যখন আপনি একটি পেশী খুব শক্ত বা শক্ত অনুভব করেন তখন গরম কম্প্রেস করুন। আপনার জন্য প্রায় 20 মিনিটের সিঙ্কিং যথেষ্ট হবে।
৫.তোয়ালে কোমরের নিচে রাখুন
মাটিতে শুয়ে আপনার কোমরের নীচের অংশে একটি তোয়ালে রাখুন, কিছুক্ষণ এভাবে রাখলে আপনার নিতম্বের পেশীর টান কমে যাবে এবং আপনি আরাম বোধ করবেন। তবে এটি বেশিক্ষণ করবেন না তা না হলে তোয়ালে কোমরের নিচে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
