ওজন কমানোর জন্য অনেক ডায়েট প্ল্যান করে। ঠিক তেমনই অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্যতালিকায় (Foods To Gain Weight) নানা সব খাবার রাখেন। আর এই ওজন বাড়াতে গিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি ইনটেক করে ফেলায় শরীরে জমতে থাকে চর্বি, যা মোটেই ভাল লক্ষণ নয় । তাই ওজন বাড়নতে কেবলমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া কখনই সমাধান হতে পারে না। দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার খাওয়া, বেশি প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস যোগ করা স্বাভাবিকভাবে ওজন বাড়ানোর অন্যতম উপায়। এখানে স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হল। যা আপনাকে সুস্থ রেখে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করবে।
১। দুধ
দুধ একটি সুষমখাদ্য। এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কার্বস, চর্বি, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। এটি একটি চমৎকার প্রোটিন উৎস। প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধ পান করার চেষ্টা করুন খাবারের সাথে বা ব্যায়ামের আগে বা পরে।
২। ভাত
ভাত কার্বোহাইড্রেটের উৎসগুলির মধ্যে একটি, যা ওজন বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। ভাতও একটি ক্যালোরি-যুক্ত খাদ্য যার অর্থ আপনি একক পরিবেশন থেকে কার্বস এবং ক্যালোরি পেতে পারেন। এক কাপ ভাত প্রায় ২০০ ক্যালোরি সরবরাহ করে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
৩। ড্রাই ফ্রুটস
শুকনো ফল খাওয়া ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারী হতে পারে। এই সুপার-ফুডে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন, ক্যালোরি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। সব ধরনের শুকনো ফলের একটি প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ চিনি উপাদান রয়েছে যা তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত করে তোলে।
৪। ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুদি
ঘরে তৈরি স্মুদিগুলি বাজারের প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর। এগুলি মাংসপেশী তৈরিতে সাহায্য করে। হোমমেড স্মুথির কিছু উদাহরণ দেওয়া হল যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন চকোলেট কলা বাদাম শেক, ভ্যানিলা বেরি শেক, চকোলেট হেজেলনাট শেক এবং সুপার গ্রিন শেক।
৫। লাল মাংস
লাল মাংস প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস যা আপনার পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে লিউসিন এবং ক্রিয়েটিন, পুষ্টি যা পেশী ভর বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৬। চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত মাছ
মাছ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিন সমৃদ্ধ। এগুলি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। মাছে উপস্থিত ওমেগা -৩ ওজন বাড়াতে কার্যকারী।
৭। অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবারের চমৎকার উৎস। আপনি আপনার প্রধান খাবার, স্যান্ডউইচ এবং অন্যান্য খাবারে সঙ্গে অ্যাভোকাডো খেতে পারেন যা ওজন বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য।
৮। ডিম
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে ভরপুর হওয়ায় ওজন বাড়াতে ডিমের বিকল্প নেই।
<
p style=”text-align: justify;”>
