এই ব্যস্ত জীবনে সবাই শান্তি খোঁজে। এর জন্য লোকেরা যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের (Meditation) সাহায্য নেয়। কিন্তু অসুবিধা দেখা দেয় যখন আমরা কোনো গাইড ছাড়াই নিজেরা ধ্যানে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি। যদিও প্রত্যেকে নিজেরাই ধ্যান করতে পারে, তবে এই সময়ের মধ্যে মনকে স্থির করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসেও যদি আপনার মন চঞ্চল থাকে এবং আপনার মনোযোগ এলোমেলো জিনিসের দিকে ঘুরতে থাকে, তাহলে প্রথমে কিছু সূক্ষ্ম বিষয় জানা জরুরি। এখানে আমরা এমন কিছু টিপস (মেডিটেশন টিপস) নিয়ে এসেছি যার সাহায্যে আপনি পূর্ণ একাগ্রতার সাথে ধ্যান করতে সক্ষম হবেন এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগকে জীবন থেকে দূরে রাখতে পারবেন।
তাই মেডিটেশনের সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন…
১) শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিনঃ-
ধ্যান করার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি শান্তভাবে বসুন এবং ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। ভিতরে আপনার শ্বাসের গতি এবং প্রবাহ অনুভব করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনি দেখতে পাবেন যে মন কম ঘুরছে এবং একটি বিন্দুতে ফোকাস করছে।
২) আরামদায়ক জায়গা বেছে নিনঃ-
ভিড় বা কোলাহলপূর্ণ জায়গায় মেডিটেশন করলে আপনার মন অস্থির হয়ে উঠবে। ভাল হবে যদি আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা বেছে নেন যেখানে আপনি কোনও ঝামেলা ছাড়াই বসতে পারেন। একটি বাতাসযুক্ত, শান্ত বা গাছ-ভরা জায়গায় ধ্যান করুন।
রোগ প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করুন আদা চা
৩) নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুনঃ-
প্রতিদিন ধ্যানের (Meditation) জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করুন। এতে আপনার মন, শরীর উভয়ই এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবে।
৪) মিউজিক কাজে লাগবেঃ-
আপনার মন যদি এখনও ঘুরপাক খায়, তাহলে আমরা আপনাকে বলি যে ইন্টারনেটে এমন অনেক মিউজিক পাওয়া যায় যা মেডিটেশনের কাজে লাগে। যখনই আপনি ধ্যান করবেন, সেই সঙ্গীত বাজানোর পরে বসুন। এতে মনের মধ্যে স্থিরতা থাকবে এবং আপনি শান্তিতে যেকোনো কাজ করতে পারবেন।
