আমরা যে পরিবেশে বাস করি তাতে কোটি কোটি জীবাণু বাস করে। আমরা সবাই মারাত্মক ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আমাদের মধ্যে কয়েকজন সুস্থ আছেন এবং অনেকেই করোনাভাইরাসের মতো ভাইরাস দ্বারা আক্রান্ত হননি৷ এটা কিভাবে হয়? এটাই হল ইমিউন সিস্টেম (immune system) যা আমাদের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে আসা মারাত্মক সংক্রমণ থেকে রক্ষা করছে।
আপনার ইমিউন সিস্টেম (immune system) যত শক্তিশালী হবে আপনি তত আপনার স্বাস্থের ভাল যোদ্ধা হবেন। সুতরাং, আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার সঠিক স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইমিউন মেশিন ক্রমাগত শরীরকে দূষণ, ক্ষতি এবং রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য কাজ করছে। শ্বেত রক্তকণিকা হল রোগ প্রতিরোধক যন্ত্রের কোষ। ডব্লিউবিসির মোট ৬ টি রূপ রয়েছে যা শরীরের মাধ্যমে ভিতরে ভ্রমণ করে, এবং যা রক্ত প্রবাহের কাছাকাছি থাকে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এক দিনে তৈরি করা যায় না। ইমিউন সিস্টেম সহ আমাদের জীবের প্রতিটি অংশের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য প্রয়োজন। প্রতিদিন নেওয়া একটি মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট আপনার খাদ্যের পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি অসুস্থ না হয়ে সারা বছর নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।
- আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে রক্ষা করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস :
১। আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের উপর নজর রাখুন:
– প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জির ৩ থেকে ৪ টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ফল এবং শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা মুক্ত মৌলিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, জিংক, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি, আয়রন, ভিটামিন বি ১২ , বি ৬ এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরোধক কোষকে রক্ষা করে এবং অক্সিডেটিভ ড্যামেজকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। - – ভিটামিন সি: এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শ্বেত রক্ত কণিকার উৎপাদন ও কাজকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরে প্রবেশকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দায়ী, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সর্দি, ফ্লু, জ্বর এবং গলার সংক্রমণের তীব্রতা হ্রাস করে। , এবং এলার্জি প্রতিরোধ।
- -ভিটামিন এ: ভিটামিন এ আপনার শরীরকে ভাইরাল সংক্রমণ, সাধারণ ঠান্ডা, ফ্লু ইত্যাদির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় কোষের কার্যকারিতা বাড়িয়ে ব্যাকটেরিয়া এবং জীবাণুর প্রবেশকে প্রথমে আপনার সিস্টেমে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে ।
- – ভিটামিন ই: যেমন এ, সি, এবং ডি ভিটামিন, ভিটামিন ই একটি কার্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী হিসাবে কাজ করে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের ইমিউনোসপ্রেসিভ প্রপার্টি রয়েছে এইভাবে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতিকর প্রভাব এবং শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।
- – ভিটামিন বি কমপ্লেক্স: বি ভিটামিন শুধু আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় না হজম প্রোটিন ভেঙে দিয়ে, বরং আপনার শরীরে শ্বেত রক্ত কণিকার সংখ্যা বাড়িয়ে রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিবডি সংশ্লেষণে সাহায্য করে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
– দস্তা:জিঙ্কের অভাব রোগ প্রতিরোধক কোষের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। এইভাবে, জিংক সমৃদ্ধ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ঠান্ডা এবং গলা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং ক্ষত সারাতে পারে। - – সেলেনিয়াম: যখন ভিটামিন ই-এর সংমিশ্রণে নেওয়া হয়, এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো খনিজ ক্যান্সারের ঝুঁকি রোধ করতে এবং এইডস রোগীদের জীবন বাড়াতে রোগ সৃষ্টিকারী রোগজীবাণুগুলিকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
ফোলেট: ফোলেট বা সাধারণত ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) নামে পরিচিত এটি সহজাত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য পরিচিত এবং অ্যান্টিজেনের প্রতি অপর্যাপ্ত অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
২। ব্যায়াম : ভাল ব্যায়াম সঠিক হরমোন চালু করতে সাহায্য করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে ধীর করে দেয়। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে স্ট্রেস একটি প্রাথমিক কারণ।
৩। ঘুম : পর্যাপ্ত ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তার স্কোয়াডিকে শক্ত করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি ভাল না হন বা রক্ত বা জ্বরের সাথে নিচু হয়ে যান, তখন আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনার শান্তিতে ঘুমানো উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখতে হবে। চৌদ্দ ঘন্টা পর্যন্ত বাচ্চাদের ঘুমানো প্রয়োজন।
৪। জল : যেকোনো ভাইরাল সংক্রমণের মাধ্যমে হাইড্রেশন সংরক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সরল, হালকা গরম জল পান করুন। দিনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ২.৫ থেকে তিন লিটার তরল রাখার লক্ষ্য রাখুন। চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, টিনজাত জুস বা মিল্কশেক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। প্রাকৃতিক নারকেল জল, নিম্বু পানি, লাসি, বা বাটমিল্ক খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৫। প্রোটিন : প্রোটিন আপনার শরীরের টিস্যু নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে; এটি ভাইরাস মোকাবেলায় ইমিউন মেশিনকে সহায়তা করতে অবদান রাখে। সঠিক মানের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন যা আধুনিক সময়ে যেমন ডাল, শাক, দুধ এবং দুধজাত দ্রব্য ইত্যাদিতে সহজেই পাওয়া যায়।
৬। স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতিয় খাওয়ার: জলপাই তেল এবং ওমেগা -3 এর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রদাহবিরোধী। যেহেতু ক্রমাগত সংক্রমণ আপনার ইমিউন গ্যাজেটকে দমন করতে পারে, তাই এই চর্বিগুলি অবশ্যই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। মাছের তেল ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস হতে পারে।
৭। প্রোবায়োটিক : সমস্ত গোপনীয়তা এবং কৌশলগুলি আপনার পেটে রয়েছে। আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভরশীল। এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য আপনার খাবারের উপর নির্ভর করে। প্রোবায়োটিক গুলি আপনার ইমিউন মেশিনকে বিপজ্জনক রোগজীবাণু সনাক্ত করতে এবং লক্ষ্য করার জন্য সমর্থন করে ব্যবহার করতে পারে।
