সুতরাং, এটি ভিতর থেকে পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনার দিনের সবচেয়ে সুবিধাজনক রুটিন হিসাবে সকালে যোগ অনুশীলন করার চেয়ে ভাল উপায় । যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যের সমস্যা নিরাময় এবং প্রতিরোধে অনেক সুবিধা দেয়। আজ আমরা সকলেই যে প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছি তার মধ্যে একটি হল “স্ট্রেস”। অতীতে গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে যোগব্যায়াম আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

১। সকালের পেশীর ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয়: যোগ আসন বা স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে আলগা করতে সাহায্য করে, শক্ততা দূর করে এবং এইভাবে রক্তের সঠিক প্রবাহকে অনুমতি দেয়। সাধারণত, যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের পেশী বিশ্রাম নেয়, এবং সংযোগকারী টিস্যু এবং শারীরিক তরল স্তর তৈরি করতে পারে। এই টিস্যুগুলি শক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। যদি আমরা সকালে স্ট্রেচিং বা কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলি, এই তরলগুলি জমে যায়, ঘন হয়ে ওঠে যাতে পেশি আরও শক্ত হয়ে যায় যার ফলে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে পারে।

২। আগের দিনের মানসিক চাপ ছাড়ুন: প্রতিদিন যোগা তে নিজেকে এক ঘণ্টা বা আধা ঘণ্টা উপহার দিলে আপনার স্নায়ুতন্ত্রসহ পুরো শরীরের চক্রকে পুনরায় ট্র্যাক করতে দেবে। এটি আপনাকে আরামদায়ক অবস্থায় আপনার দিন শুরু করতে এবং আপনার আগের দিনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। সকালে স্ট্রেস হরমোনগুলি শিথিল করা আমাদের শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

৩।  আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সঠিক করে : “প্রাণায়াম” বা “শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম” একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। “প্রাণায়াম” ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে যা আপনার ফুসফুস থেকে সর্বাধিক পরিমাণে বায়ু বের করে দিতে পারে। এটি আপনার সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতার জন্য উপকারী হতে পারে।

৪। সুখী হরমোন নিসরণ করে: আপনি কি কয়েক মিনিট পরে অবিলম্বে সুখী এবং দুঃখ অনুভব করেছেন? ঠিক আছে, এগুলি আপনার ক্ষুদ্র হরমোনগুলি আপনার ভিতরে খেলছে। আমাদের শারীরিক প্রক্রিয়ায় হরমোন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, প্রধানত আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং এই ধরনের কিছু হরমোন যেমন ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন ইতিবাচক অনুভূতি এবং সুখকে উৎসাহিত করতে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে ধ্যান ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন উত্পাদনে সহায়তা করতে পারে এবং এইভাবে একটি সুখী এবং উত্পাদনশীল দিনের দিকে পরিচালিত করে।

৫। নিজের জন্য সময় : কমপক্ষে ১০ মিনিট “আমার সময়” থাকা অপরিহার্য। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে এটি উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার সকালের কাজ শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শান্তি প্রদান করে। শুধুমাত্র সকালে যোগ আসন করা আপনাকে প্রতিদিন বিশ্বের মুখোমুখি হতে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

৬। পাচনতন্ত্রের যত্ন নেয় : অধ্যয়ন বহুবার প্রমাণ করেছে যে আপনার অন্ত্র এবং আপনার মস্তিষ্ক পরস্পর সংযুক্ত। যদি আপনার শরীর পরের দিন সকালে খাওয়া খাবার সঠিকভাবে শোষণ ও হজম করতে না পারে, তাহলে এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং একই দিনে আপনার খাওয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে। সকালে যোগব্যায়াম করলে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় এবং পরিপাকতন্ত্র বর্জ্য পদার্থ নির্গত করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খুব দক্ষতার সাথে হজম করে। আপনার মনের শান্তি শুরু হয় পেট থেকে।

৭। ক্যাফিনকে বিদায় বলুন : সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার মন এবং শরীর একত্রিত নাও হতে পারে এবং সেখানেই আমরা আমাদের সকালের কফির আকাঙ্ক্ষা করি। কিন্তু, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার শরীর টাইট এবং শক্ত মনে হতে পারে। সূর্য নমস্কার সূর্য নমস্কার নামেও পরিচিত ১২ টি শক্তিশালী যোগ আসনের একটি ক্রম। এটি কেবল আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ করে না বরং আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি, ইতিবাচকতা প্রদান করে এবং আপনি আসন শুরু করার দিন থেকেই আপনার কাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি সহজেই আপনার এক কাপ চা/কফিকে বিদায় জানাতে পারেন।

সর্বোপরি, সকালে উৎসর্গীকৃতভাবে যোগ অনুশীলনগুলি অনুসরণ করলে আপনি একজন সফল মানুষ হয়ে উঠতে পারবেন এবং আপনার দিনটিকে নষ্ট হতে দেবেন না।

The post Health Tips: সকালের যোগব্যায়ামের ৭ স্বাস্থ্য উপকারিতা appeared first on Kolkata24x7.

অনেকেই রয়েছেন যারা রাগের বাসে ভুল সিদ্ধান্ত নেন পড়ে অবশ্য সেই নিয়ে আফসোস থেকে যায় বিস্তর। সাধারণত হাসি কান্না ভালোবাসা এবং রাগ নিয়ে আমাদের জগত, এই সবই হলো আবেগ তাই আবেগের বহিঃপ্রকাশ যদি বেশি পরিমাণে হয় তা শরীরের পক্ষে কোন ভাবেই উপকারী নয় বরং দেখে আনতে পারে বড় বিপদ। বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের শরীরের তাপ রাগের জন্য অনেকটাই দায়ী যদি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেতে শুরু করে তাহলে রাগ হওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। ঠিক যেমন রোদ থেকে ঘুরে এলে আমাদের মেজাজ একটু হলেও খিটখিটে হয়ে যায়।

অন্যদিকে রক্তচাপ রাগের জন্য অনেকটাই দায়ী তাই সর্বপ্রথম রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। যদি রক্তচাপ অপরের দিকে উঠতে শুরু করে তাহলে কথায় কথায় রেগে যাওয়াটা খুবই স্বাভাবিক। অনেকেই রয়েছেন যারা রাগের বসে নিজের ক্ষতি করে নেন যা একেবারেই ঠিক নয়। অন্যদিকে আয়ুর্বেদ শাস্ত্র বলছে রাগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে বিশেষ কিছু খাবারের দিকে জোর দেওয়া উচিত।

ঠিক যেমন অতিরিক্ত ঝাল মশলাযুক্ত খাবার, গরম খাবার খাওয়া একেবারেই উচিত নয় পাশাপাশি মদ দোকান থেকেও বিরত থাকতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। অন্যদিকে রাগের মুহূর্তে চা কিংবা কফি খেতে বারণ করছেন তারা কারণ এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ক্যাফিন, যা আমাদের রাগকে আরো বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। তাছাড়া ডায়েট চার্টে রাখতে পারেন প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার এবং অমেগা থ্রি ফেটি অ্যাসিড।

The post Stay Cool-Headed: গরমের মধ্যে মাথা গরম হচ্ছে বেশি! কী খাবেন দেখে নিন appeared first on Kolkata24x7.