মানব শরীরে ঘুম (Sleep) একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার। লক্ষ্য করে দেখলে বোঝা যায় শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে বেশি ঘুমায় তার কারণ হলো তাদের শরীরে ঘুমের পরিমাণ বেশি প্রয়োজন হয়।আপনি জেনে অবাক হবেন যে আমাদের শরীরের বিভিন্ন বয়সে কমবেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে।
তবে আসুন আজ দেখে নেওয়া যাক প্রতিদিন কতটা ঘুম আমাদের জন্য যথেষ্ট।
০ থেকে ৩ মাসের বাচ্চাদের জন্য ১৪ থেকে ১৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
৪ থেকে ১২ মাসের শিশুদের জন্য ১২ থেকে ১৬ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
১ থেকে ২ বছরের শিশুদের জন্য ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা।
৩ থেকে ৫ বছরের শিশুদের জন্য, প্রতিদিন ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট।
৯ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের দৈনিক ৯ থেকে ১২ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সী যুবকদের প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সী মানুষের জন্য, প্রতিদিন ৭ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট বলে মনে করা হয়।
৬১ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।
৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিদের কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
তবে আমাদের রোজকার জীবনে এত নিয়ম মেনে ঘুম হয়ে ওঠে না তার ফলেই আমাদের শরীর নানারকম অসুস্থতার স্বীকার হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং বিষণ্নতার মতো রোগ হতে পারে। জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন করা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং স্বচল থাকতে সাহায্য করতে পারে।
