Sleep Hours: মানুষ হোক বা অন্য কোনো প্রাণী, ঘুম প্রত্যেকের জীবনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। ঘুমের পরিমাণও বিভিন্ন প্রজাতিতে পরিবর্তিত হয়। যখন মানুষের কথা আসে, তখন বলা হয় যে একজন ব্যক্তির সুস্থ থাকার জন্য কমপক্ষে 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আমরা এখন পর্যন্ত একই কথা শুনে আসছি। এখন এই বিষয়ে একটি নতুন গবেষণায় বেরিয়ে এসেছে যা ঘুমের সময়কে নির্দিষ্ট ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের সাথে যুক্ত করে দেখে। তাহলে সঠিক পরিমাণে ঘুম কী, আসুন জেনে নিন গবেষণা অনুযায়ী।
বলা হয় যে, সুস্থ থাকতে বসার চেয়ে দাঁড়ানো ভাল, সারা শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা ভাল, আর এর মধ্যে ঘুম সবচেয়ে জরুরি। কিন্তু সন্ধ্যায় করা ব্যায়াম ঘুমের গুণমান এবং সময়কে ব্যাহত করতে পারে। তাহলে একজন ব্যক্তির কীভাবে দিনে 24 ঘন্টা পরিচালনা করা উচিত? এই গবেষণা সম্পর্কে কী কথা বলা হয়।
গবেষণা বলছে, সঠিক পরিমাণ ঘুম হওয়া উচিত ৮.৩ ঘণ্টা। সুস্থ থাকার জন্য সপ্তাহে অন্তত 2.5 থেকে 5 ঘন্টা শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত। তার মানে একজন ব্যক্তির সপ্তাহে 2.5 থেকে 5 ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম। গবেষণা বলে যে আপনি কীভাবে আপনার দিন কাটান তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।
এটা বলা হয়েছে যে সপ্তাহে 2.5 থেকে 5 ঘন্টা ব্যায়াম করা ছাড়াও, যদি কোনও ব্যক্তি দিনের বেলা এমন কাজ করে যার মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকা, এখানে-ওখানে হাঁটা, বাড়িতে বা অফিসে কিছু কাজ করা জড়িত, তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। . গবেষণায় 2000 প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। তার শরীরে সেন্সর লাগানো ছিল যা এক সপ্তাহ ধরে তার কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করছিল। তারা কীভাবে তাদের দিনের 24 ঘন্টা কাটায় তা খুঁজে পাওয়া গেছে।
গবেষণার শুরুতে তাদের কোমর পরিমাপ করা হয়েছিল, রক্তে শর্করার পরিমাপ করা হয়েছিল এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পরিমাপ করা হয়েছিল। এরপর কার্যক্রমের ভিত্তিতে একটি মডেল তৈরি করা হয়। এতে এমন লোক পাওয়া গেছে যাদের হৃদরোগ এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা সম্পর্কিত রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
পরীক্ষায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে একজন ব্যক্তি যদি একটানা বসে না থেকে উঠে কিছু শারীরিক পরিশ্রম করেন, প্রতি ঘণ্টায় উঠে 5 মিনিট হাঁটেন, তাহলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার উন্নতি হয়। এখানে গবেষকরা একটি মডেল তৈরি করেছেন যেখানে 24 ঘন্টার মধ্যে 8.3 ঘন্টা ঘুম বাধ্যতামূলক বলে বিবেচিত হয়েছিল। 2.2 ঘন্টা হালকা কার্যকলাপ, 2.2 ঘন্টা মাঝারি কার্যকলাপ, 5 ঘন্টা দাঁড়িয়ে কাজ এবং 6 ঘন্টা বসে কাজ করা যেতে পারে।
